Formulare & Vorlagen
Zielsetzungsbogen
title: Zielsetzungsbogen description: Zielsetzungsbogen für dein Coaching: Ausgangslage klären, 1–3 Hauptziele formulieren, Motivation, Hindernisse, Ressourcen und erste Schritte strukturieren.
Zweck des Zielsetzungsbogens
Der Zielsetzungsbogen hilft dir, deine wichtigsten Coaching-Ziele klar, konkret und realistisch zu formulieren. Du bündelst alles Wichtige an einem Ort, sodass wir im Coaching fokussiert und Schritt für Schritt daran arbeiten können.
Durch die Struktur erkennst du schneller, was dir wirklich wichtig ist, welche Hindernisse auftauchen können und welche Unterstützung dir guttut. So wird aus einem allgemeinen Wunsch ein klarer Fahrplan.
Wann du den Bogen ausfüllen solltest
Fülle den Zielsetzungsbogen idealerweise vor dem Start oder in den ersten Sitzungen unseres Coachings aus. Nutze ihn außerdem immer dann, wenn du:
- eine neue Phase beginnst (z. B. Muskelaufbau, Diät, Leistungsfokus),
- deine Ziele nach einem Plateau oder Rückschlag neu sortieren möchtest,
- deine Motivation überprüfen und neu schärfen willst.
Wenn du unsicher bist, wie detailliert du antworten sollst, starte gern grob – wir verfeinern deine Ziele anschließend gemeinsam im Coaching.
Datenschutz-Hinweis:
Deine Angaben im Zielsetzungsbogen sind vertraulich und werden ausschließlich im Rahmen unseres Coachings verwendet. Wenn du den Online-Bogen oder eine Download-Version nutzt, prüfe vor dem Versenden, welche Daten du teilen möchtest und wie du das Dokument sicher übermittelst.
Varianten des Zielsetzungsbogens
Wähle die Variante, die für dich am angenehmsten ist: direkt online ausfüllen, als Dokument herunterladen oder eine Word-kompatible Textvorlage kopieren.
Nutze den Online-Zielsetzungsbogen, wenn du alles direkt digital ausfüllen und abschicken möchtest.
- Online-Formular öffnen
Zum Online-Zielsetzungsbogen (Platzhalter-Link)
Lade dir den Zielsetzungsbogen als PDF oder Word-Datei herunter, wenn du ihn lokal speichern, digital ausfüllen oder ausdrucken möchtest.
- PDF/Word-Download
Zielsetzungsbogen herunterladen (Platzhalter-Link)
Nutze diese Variante, wenn du die Inhalte als reinen Text in ein eigenes Word-Dokument (oder Google Docs, Pages etc.) einfügen möchtest.
Kopiere den Inhalt im folgenden Bereich und füge ihn in dein Textverarbeitungsprogramm ein. Die Kästchen (☐) und Linien (__________) sind bewusst schlicht gehalten, damit du sie gut in Word und ähnlichen Programmen nutzen kannst.
Word-Vorlage anzeigen (Variante B – zum Kopieren)
ZIELSETZUNGSBOGEN – VARIANTE B (WORD-TEXTVORLAGE)
Name: ____________________________________ Datum: _______________
1. AUSGANGSLAGE
Kurzbeschreibung deiner aktuellen Situation (Training, Ernährung, Alltag, Gesundheit, Mindset):
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Was läuft bereits gut?
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Wo bist du aktuell unzufrieden oder möchtest Veränderung?
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2. HAUPTZIELE (1–3 KERNZIELE)
Ziel 1 – Überschrift (z. B. "5 kg Fett verlieren", "3x pro Woche Training", "Schmerzfrei im Alltag"):
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Warum ist dieses Ziel wichtig für dich?
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Bis wann möchtest du dieses Ziel ungefähr erreichen?
Datum/Zeitraum: ___________________________
Ziel 2 – optional:
______________________________________________________________________
Warum ist dieses Ziel wichtig für dich?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Bis wann möchtest du dieses Ziel ungefähr erreichen?
Datum/Zeitraum: ___________________________
Ziel 3 – optional:
______________________________________________________________________
Warum ist dieses Ziel wichtig für dich?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Bis wann möchtest du dieses Ziel ungefähr erreichen?
Datum/Zeitraum: ___________________________
3. MOTIVATION / WARUM
Was sind deine wichtigsten Gründe, etwas zu verändern?
☐ Gesundheit verbessern
☐ Mehr Energie im Alltag
☐ Körperform/Optik verändern
☐ Leistungsfähigkeit steigern
☐ Schmerzen reduzieren
☐ Selbstvertrauen stärken
☐ Vorbild sein für andere
☐ Anderes: ____________________________________________
Beschreibe in eigenen Worten dein persönliches "Warum":
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4. PRIORITÄTEN
Wenn du dich entscheiden musst: Welche Ziele haben aktuell die höchste Priorität?
☐ Ziel 1
☐ Ziel 2
☐ Ziel 3
Warum genau diese Reihenfolge?
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5. MESSSKRITERIEN (WIE WIRD FORTSCHRITT GEMESSEN?)
Wie wollen wir gemeinsam prüfen, ob du auf dem richtigen Weg bist?
☐ Körpergewicht (Waage)
☐ Umfänge (z. B. Taille, Hüfte, Brust, Oberschenkel)
☐ Fotos (z. B. alle 4 Wochen)
☐ Training (z. B. Kraftwerte, Wiederholungen, Trainingshäufigkeit)
☐ Ausdauer (z. B. Laufzeit, Strecke, Puls)
☐ Wohlbefinden/Energielevel
☐ Schlafqualität
☐ Schmerzen/Beschwerden
☐ Anderes: ____________________________________________
Konkret: Woran erkennst DU selbst, dass es in die richtige Richtung geht?
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6. HINDERNISSE / RISIKEN
Welche typischen Hindernisse könnten dich bremsen?
☐ Stress im Job / wenig Zeit
☐ Unregelmäßiger Alltag / Schichtarbeit
☐ Familie / Verpflichtungen
☐ Motivationseinbrüche
☐ Emotionale Auslöser (Stressessen, Frust, Langeweile)
☐ Schlafmangel / Erschöpfung
☐ Schmerzen / gesundheitliche Einschränkungen
☐ Reisen / Auswärtstermine
☐ Anderes: ____________________________________________
Welche Situationen sind für dich besonders kritisch?
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7. RESSOURCEN / UNTERSTÜTZUNG
Was hilft dir erfahrungsgemäß, dranzubleiben?
☐ Feste Termine im Kalender
☐ Erinnerung im Handy / App
☐ Unterstützung durch Partner/Freunde
☐ Training mit anderen
☐ Check-ins mit Coach
☐ Vorbereitete Mahlzeiten (Meal Prep)
☐ Strukturierte Trainingspläne
☐ Anderes: ____________________________________________
Welche Ressourcen stehen dir konkret zur Verfügung (Zeit, Ort, Equipment, Menschen)?
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8. NÄCHSTE SCHRITTE (ERSTE 7 TAGE)
Welche 1–3 kleinen, konkreten Schritte setzt du in den nächsten 7 Tagen um?
Schritt 1 (so konkret wie möglich):
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Tag(e)/Uhrzeit: ______________________________________________________
Schritt 2 (optional):
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Tag(e)/Uhrzeit: ______________________________________________________
Schritt 3 (optional):
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Tag(e)/Uhrzeit: ______________________________________________________
9. COMMITMENT-SKALA (1–10)
Auf einer Skala von 1 bis 10:
1 = "Eigentlich werde ich nichts verändern."
10 = "Ich bin bereit, wirklich etwas zu verändern und Verantwortung zu übernehmen."
Wo siehst du dich JETZT?
Kreuze an: ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5 ☐6 ☐7 ☐8 ☐9 ☐10
Warum hast du diese Zahl gewählt (und nicht niedriger)?
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Was bräuchtest du, um 1 Punkt höher zu kommen?
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UNTERSCHRIFT (OPTIONAL)
Mit meiner Unterschrift bestätige ich, dass diese Ziele für mich aktuell stimmig sind und ich bereit bin, an ihnen zu arbeiten.
Ort, Datum: ________________________________________
Unterschrift: _______________________________________
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