Übungskatalog
Finde passende Übungen für dein Training, achte auf saubere Technik und wähle passende Regressionen für dein aktuelles Leistungsniveau.
Wie du den Übungskatalog nutzt
Nutze den Katalog, um passende Übungen für dein aktuelles Ziel und Leistungsniveau auszuwählen, ohne bei jeder Einheit neu überlegen zu müssen. Starte immer mit der Technik und wähle dann Varianten, die du kontrolliert und schmerzfrei bewegen kannst.
Fokussiere dich beim Training zuerst auf saubere Ausführung, kontrollierte Bewegung und stabile Positionen, bevor du Gewicht oder Tempo erhöhst. Wenn eine Übung noch unsicher wirkt, wähle eine einfachere Regression, wiederhole sie konsequent und steigere erst dann die Schwierigkeit.
Schmerz ist ein Warnsignal, kein Trainingsziel. Bricht bei einer Übung Schmerz auf, pausiere sie, wähle eine leichtere Variante und kontaktiere bei anhaltenden Beschwerden eine medizinische Fachperson oder Physiotherapie.
Übungskategorien
Wähle eine Kategorie, um passende Übungen, Regressionen und Varianten zu entdecken.
Unterkörper
Schwerpunkt auf Knie-, Hüft- und Sprunggelenk mit Varianten vom Bodyweight-Squat bis zu komplexen Langhantelübungen.
Oberkörper
Drück-, Zug- und Rotationsbewegungen für Schultergürtel, Brust und Rücken – angepasst an dein Niveau und Equipment.
Core
Statische und dynamische Core-Übungen für Rumpfstabilität, Haltung und Kraftübertragung im gesamten Körper.
Cardio-Module
Intervalle, Ausdauerblöcke und Kombi-Drills mit unterschiedlichen Intensitätsstufen für Herz-Kreislauf-Fitness.
Varianten und Progression
Übersicht, wie du Übungen erleichterst oder steigerst, um kontinuierlich Fortschritt ohne Überlastung zu schaffen.
Fehlerbilder und Cues
Typische Technikfehler je Übung, klare Korrekturhinweise und Coaching-Cues für sichereres, effizienteres Training.
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