Progress Review im Coaching

Was ein Progress Review ist

Ein Progress Review ist ein geplanter, etwas tieferer Blick auf deinen Fortschritt über mehrere Wochen hinweg. Wir schauen gemeinsam, wie dein Alltag, Training, Ernährung und Wohlbefinden zusammenpassen und was wir daraus für die nächste Phase ableiten.

Im Unterschied zum wöchentlichen Check-in geht es weniger um einzelne Tage und mehr um erkennbare Muster. Kontinuität schlägt Perfektion: Wir bewerten Trends, nicht Ausreißer.

Wie der Progress Review abläuft

Was du vorbereitest

In vielen Fällen reicht es, wenn du diese Punkte kurz stichwortartig notierst. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, ein möglichst ehrliches Bild der letzten Wochen zu bekommen.

• Zeitraum
  Auf welchen Zeitraum schaust du zurück? Zum Beispiel: "letzte 4 Wochen" oder "seit dem letzten Deload".

• Ziele
  Welche Ziele waren in diesem Zeitraum im Vordergrund (zum Beispiel Muskelaufbau, Fettverlust, Leistungssteigerung, Symptomreduktion)? Haben sich Prioritäten verschoben?

• Daten (optional, falls vorhanden)

  • Gewicht und Verlauf, zum Beispiel aus dem Wiegeprotokoll
  • Umfang- oder andere Körperdaten aus dem Körperdaten-Protokoll
  • Trainingsdaten: Gewichte, Wiederholungen, Empfindung von Anstrengung (siehe RPE/RIR)
  • kurze Notizen zu Schlaf, Stress, Symptomen

• Subjektive Signale

  • Energie im Alltag
  • Hunger/Sättigung
  • Schlafqualität
  • Stimmung, Motivation
  • wie anstrengend dir das Training vorkam

• Fragen an deinen Coach
  Alles, was dir im Kopf herumgeht: Unsicherheiten, Wunsch nach mehr oder weniger Struktur, Anpassungswünsche, Dinge, die du gerne ausprobieren würdest.

Was wir bewerten

Im Progress Review schauen wir gemeinsam auf mehrere Ebenen. Keine davon steht isoliert – wichtig ist immer der Gesamtzusammenhang.

Adherence und Alltagspassung

Wir prüfen, wie gut der Plan zu deinem realen Alltag gepasst hat:

• Konntest du grob so trainieren und essen, wie geplant?
• Wo kam der Alltag dazwischen, und warum?
• Welche Strategien haben dir geholfen, dran zu bleiben?

Trends statt Ausreißer

Wir nehmen uns die Zeit, Muster über mehrere Wochen zu erkennen:

• Verlauf von Gewicht und Körperdaten
• Entwicklung deiner Leistungen im Training
• Schwankungen bei Schlaf, Stress und Symptomen

Einzelne "Ausreißer" (zum Beispiel eine stressige Woche oder ein Urlaub) bewerten wir im Kontext. Entscheidend ist, wie der Trend über den gesamten Zeitraum aussieht.

Performance und Überlastung

Beim Training interessieren uns unter anderem:

• wie sich Gewichte, Wiederholungen oder Tempo verändert haben
• wie anstrengend das Training sich laut deiner Einschätzung anfühlte (siehe RPE/RIR)
• ob wir von Einheit zu Einheit oder Woche zu Woche Fortschritte sehen (siehe Progressive Overload)

Wir achten auch auf mögliche Überlastungszeichen wie ungewöhnliche Müdigkeit, sinkende Leistung oder anhaltende Schmerzen.

Regeneration, Stress und Symptome

Außerdem fließen ein:

• Schlafdauer und -qualität
• wahrgenommener Stress (beruflich, privat)
• Verdauung, Haut, Zyklus oder andere gesundheitliche Signale, falls relevant
• insgesamt: wie "belastbar" du dich im Alltag gefühlt hast

Ergebnis des Reviews

Am Ende des Progress Reviews hast du Klarheit, wie es weitergeht und worauf du dich konzentrieren darfst. Typischerweise halten wir drei Dinge fest:

• Prioritäten für die nächste Phase
  Welche 1–2 Ziele stehen jetzt im Vordergrund? Wo lohnt sich der meiste Fokus?

• Anpassungen am Plan
  Zum Beispiel: Trainingsvolumen hoch oder runter, andere Übungsauswahl, Kalorien oder Mahlzeitenstruktur anpassen, Alltagstrategien schärfen.

• Konkret formulierte Experimente
  Kleine, überprüfbare Schritte, die wir testen – etwa eine neue Schlafroutine, eine veränderte Snack-Strategie oder ein anderes Belastungsschema im Training.

Nützliche Ressourcen rund um deinen Fortschritt